美容减肥食谱的一周养分

  可选中1个或众个下面的枢纽词,摸索闭联材料。也可直接点“摸索材料”摸索全豹题目。

  2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜 片、小黄瓜片、蕃茄各50克,参与适量沙拉酱拌匀

  烹调技巧:洋葱50克、高丽菜 100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,增加适合调味料。

  功用说明:鲜嫩黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当生果生食,生津止渴,又无热量的承当。含丰裕钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含卵白质、碳水化合物的 粗纤维及钙、铁,可鼓舞钙的摄取。 早餐:沙拉小餐包、小麦胚芽牛奶

  烹调技巧:金针菇(干)30克、黄芽菜100克、青椒丝100克、木耳100克,将一切质料加4~5碗水烹煮。调味可自行增加或将高汤稀释调味。

  功用说明:午餐的小麦胚芽,舍豪爽维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的成长,擢升进修效率。海带含有褐藻胶、碘质、及众种维生素、矿物质,不光是养分丰裕的滋补食物,更是有利于抗御、调理甲状腺效用减退症状,可加强全身代谢性能。全豹套餐养分平衡,不过糖分和热量都比 较少,能够抵达减肥的宗旨。 早餐:馒头夹蛋一个、豆乳一杯。

  创制技巧:鸡蛋一个,用铁氟龙锅煎好,能够不必油,或者只用一茶匙油。全麦馒头1个,夹入已煎好的蛋。

  烹调技巧:金针菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加少许香菜。

  功用说明:豆乳含丰裕维生素A、减肥的营养早餐维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋养皮肤及抗癌的功用。丝瓜含的热量 极低,能清热化痰,利尿排毒,更能加强身体免疫性能,是今世人最佳防癌的自然食品。 早餐

  烹调技巧:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可增加调味料或高汤。

  功用注释:优酪为凝结态的乳酩,可替代食用的沙拉酱,以低浸不需要热量的堆集。雪菜,别名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含众种维生素、矿物质,对人体发展成长,支柱心理性能大有助助。 早餐

  2、通心面沙拉:熟通心面50克 、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙,拌匀即可食用。

  烹调技巧:花菜150克、莴苣120克、四色蔬菜80克。莴苣切适合巨细、花菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

  功用说明:葡萄干是芳华期少女补 血、润肤的圣品,有助于安排心理岁月的不适,及使皮肤更润滑红润。芽菜,可抗御牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的需要元素。 早餐:松饼+蜂蜜,米乳

  1、蕃茄通心面:通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

  烹调技巧:番茄洗净切丁,包菜洗净,用手撕成半个手掌巨细。水烧开,放入番茄、包菜和碎肉末煮熟,参与少量油。计划另一口锅,水烧开,放入通心面烫至7成熟,过冷水,然后参与已煮好的番茄汤中煮熟。

  烹调技巧:了解菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。了解菜切片、木耳、胡萝卜切适合巨细、参与金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

  功用说明:蜂蜜含众种酵素及营 养素,只是热量与平常砂糖相似,平居也应限量食用。蕃茄蔬菜之生果的名声,厉重含有丰裕的有纤维及维生素C,蕃茄有鼓舞消化的用意,其维生素C正在烹煮经过中,不像平常蔬果容易被粉碎。 早餐

  烹调技巧:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上盘。简单快速减肥食谱

  功用说明:马铃薯维生素A的含量 相当高,其余又含丰裕的维生素c、钙、铁及纤维质,因为其含淀粉质特高,可代替主食类的米饭,擢升饱足感。

上一篇:减肥瘦身10天晚餐减肥食谱吃出苗条身姿康健瘦      下一篇:所谓的养分餐是若何的?价钱众少?减肥成绩若