求一个低热量的搭配饮食的步骤

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  1、食品众样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,个中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

  2、担保乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或午时喝,饭前喝,切记:不行饭后喝。

  3、扩张蔬菜、生果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

  4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖生果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不吃生果。

  5、动物性食品,以白肉为主,七日减肥餐单如鱼虾类、家禽类替代红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

  6、每天担保有一份海藻类食品(海带、紫菜)或一份菌类食品(香菇、蘑菇等);或一份豆成品类食品,每份50克。

  8、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,减肥蔬菜的做法不喝果汁以及含乳饮料。

  10、烹调以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹调用油25克以内。

  11、睡觉前4小时不吃全部的食品。本答复由健壮生涯分类达人 侯绪义推选已赞过已踩过你对这个答复的评判是?评论收起

  蔬菜加鸡胸(不要煎炸,最好是水里煮。煮时加酒、盐、生姜和胡椒,煮好了拿出来切丝,用葱和麻油拌)

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