一周差别菜色的夏令菜谱

  如题:中餐:二素+一荤一个汤晚餐:二素或其他(如煮面或者你有更好的倡导)公司食堂,经济实惠类型。请依照现物价提倡导,一天炊事90元操纵,人数15人。恭候中……...

  如题: 中餐:二素+一荤 一个汤 晚餐:二素 或其他(如煮面或者你有更好的倡导) 公司食堂,经济实惠类型。请依照现物价提倡导,一天炊事90元操纵,人数15人。 恭候中……

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  礼拜一 早餐:豆乳、金银卷、酱豆腐 中餐:卤面(猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿)、豆腐丝 晚餐:肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤

  礼拜二 早餐:牛奶、油盐花卷、肉松 中餐:肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭 晚餐:猪肉茴香包子、拌江豆

  礼拜三 早餐:大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐:包子(猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋)、黄瓜汤 晚餐:肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤

  木曜日 早餐:牛奶、豆沙包、花生米 中餐:鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭 晚餐:骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头

  礼拜五 早餐:小米粥 、馒头、咸鸭蛋 中餐:牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭 晚餐:木须肉(猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳)、馒头、丝瓜汤

  礼拜六 早餐:牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝 中餐:三鲜水饺(肉末、韭菜、鸡蛋、虾米) 晚餐:肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭

  日曜日 早餐:玉米面粥、糖包、肉松 中餐:红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭 晚餐:面片汤(鸡蛋、小白菜、肉末)红烧肉、麻酱花卷已赞过已踩过你对这个解答的评判是?评论收起匿名用户

  晚餐: 馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带已赞过已踩过你对这个解答的评判是?评论收起匿名用户

  2013-06-23开展齐备中餐原先以又油又腻的现象深远人心,纵使色香味俱全,也会令减肥者却步。然而为了减肥连续吃西餐老是感觉胃口不适,下面告诉你少少闭头的手法,如许就会使你既能够吃倒厚味的中餐,又不会使减肥赴之流水。 1.厉峻掌握夹菜量,尽管是阳世困难的美食也决可是量。 2.用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹饪方法,请优先采用。 3.禁不住夹了一块炸得金黄的肉片,请务必去皮后食用。 4.别被勾芡、糖醋的标致外面骗了,里头包的都是重浸浸的油! 5.各途来源不明的碎肉成品绝对不行吃,天知晓里边有几百种差异的热量。 6.众吃青菜有助于消化,若能正在用前过过茶水,去除油腻就更好了。 7.浓汤和清汤,智慧的减肥族绝对选清汤,并捞起上层浮油。 8.炒饭、炒面类吸油量大,且蔬菜品种少,少吃为好。

  平淡晚餐:晚餐宜平淡,防卫采用脂肪少、什么是减肥营养餐易消化的食品,且防卫不应吃得过饱。晚餐养分过剩,打发不掉的脂肪就会正在体内积聚,形成肥胖,影响矫健。晚餐最好采用:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、生果拼盘。一时正在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 防卫食品搭配,包含粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等平衡。食品搭配与养分平衡相闭亲近,对待每一餐来讲,一碗容易面只可供应油脂和少许卵白质以及碳水化合物,以是最好配上一份生果、一份肉类或豆成品,添加卵白质、维生素和纤维素;对待一天饮食的采用,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些平淡的食品,越发是蔬菜。 禽肉,指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的卵白质养分与奋肉的大致相通,与畜肉差异的是饱和脂肪酸含量较低。专家以为,吃禽肉比吃畜肉更有利于矫健。 鱼肉,鱼类的肌肉含卵白质15%-20%,并且因肌肉纤维短、细滑,故比吉肉、合肉更易消化。更要紧的一点是,鱼类脂肪含量只要1%一3%,其要紧因素是长链众不饱和脂肪酸,如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA,正在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得防卫的是,EPA具有下降血脂、防治冠心病的感化;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必定,故正在采用肉类食品时,鱼类应为首选。 蔬菜,含有众种矿物质、维生素和食品纤维,正在人体的心理举动中起要紧感化。蔬菜大致可分为三大类:叶菜(如白菜、苋菜、菜心),瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿),根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可供应的维生素要紧是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。此中维生素C、胡萝卜素、叶酸正在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很充足;但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体接收,故烹饪这些蔬菜时,应先用开水漂烫,以去除草酸。专家倡导,成人逐日宜摄入500克蔬菜,此中2/3为叶菜,1/3为瓜茄和根茎类。 保举晚餐食谱 吃熟的蔬菜可消释饥饿感 正在瘦身进程中食用蔬菜,会联念起生吃,但现实上生吃蔬菜不单使身体变寒,并且也吃不了许众。于是或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如斯分量虽少,但能够吃得更众,令人忘却饥饿感。 众吃富含维生素C的土豆类食物 不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆固然也属于碳水化合物,然则富含维生素C,尽管蒸烤也不会被伤害。吃得过饱欲速不达,与其他食物同时食用,则养分平均功效更佳。 晚餐食用巨额卵白质 卵白质是缔制血液或肌肉的要紧养分因素。这种构制正在睡觉时形成,以是正在晚餐上摄取卵白质。正在体内处罚卵白质打发很大热量,所认为了使身体变得苗条,也应踊跃摄取肉类。已赞过已踩过你对这个解答的评判是?评论收起匿名用户

  2013-06-23开展齐备你说的是一日三餐的食谱吗?我已经是职业单元的食堂主厨;你给我证明分明;我好给你谜底。已赞过已踩过你对这个解答的评判是?评论收起匿名用户

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