早餐|March第三周•佛系减脂餐

  ① 鸡胸肉切丁,加盐、黑胡椒、料酒腌制10分钟;② 南瓜去皮切丁、香菇切丁;③ 平底锅加一点橄榄油,爆香蒜蓉,先炒软香菇丁,再放南瓜丁、鸡肉丁炒到8分熟,加盐和生抽调味;④电饭锅煮糙米饭到终末5分钟时放入炒好的鸡肉南瓜,等饭煮好搅拌一下完工。(先炒一下比直接放进去香良众,拣选终末5分钟放进电饭煲,南瓜不会炖的太烂,口感最好啦~ ♥)

  精打细算光阴Tip:电饭煲有预定效用就夜间预定一下,腌制鸡肉、切南瓜、香菇丁也夜间绸缪好,有用精打细算黎明光阴。

  ✎即日是{卫宫家即日的饭}同款【锡纸烤三文鱼】,稍作校正,去掉黄油,放的是番茄和洋葱,低卡低脂,三文鱼和番茄滋味超等搭~♥

  〖锡纸烤三文鱼〗:① 三文鱼抹橄榄油,撒黑胡椒、盐,腌制10分钟;② 番茄和洋葱切小丁,撒黑胡椒、盐、橄榄油拌匀;③ 锡纸包住三文鱼,把蔬菜盖正在三文鱼上,密封好锡纸;④ 入烤箱220烤25分钟。要是没有烤箱,也能够平底锅小火盖锅盖焖20分钟,就像漫画里那样。家常减肥法

  ✎高颜值的【菠萝什锦炒饭】,一个大菠萝炒两人份只用了1/3,其他给右右做了辅食。

  〖菠萝什锦炒饭〗:① 菠萝正在1/3处切开,用刀正在果肉上划出方格,挖出果肉;② 绸缪青豆、胡萝卜丁、洋葱丁、腊肠丁;③ 平底锅放少量油,先炒软洋葱、青豆、胡萝卜、腊肠;④ 再放入菠萝块、剩米饭,翻炒匀称加盐、生抽调味,终末盛到菠萝碗里,完工。

  能够依据爱好加各式食材,譬喻番茄、玉米、虾仁、或者煎鸡蛋碎,也是很好吃的~♥

  ✎减脂必备【金枪鱼蔬菜沙拉】,图2是统统食材,低脂强健,三寻拍着胸脯保障:真心好吃!

  〖金枪鱼蔬菜沙拉〗:① 把牛油果、熟鸡蛋、生菜、洋葱、小番茄切成己方爱好的巨细;②

  统统食材羼杂,加沙拉酱搅拌匀称。这是一道无脑菜谱,厉重是食材的拣选,除此除外,我还举荐加黄瓜、西兰花、玉米粒李、青豆粒,懂得有口感的加进去比拟好吃。

  这道沙拉的精华是金枪鱼,豆腐减肥食谱魂灵是沙拉酱,我举荐【丘比的焙煎芝麻】口胃,用来拌蔬菜沙拉巨好吃,舛误是热量比拟高,正在意的诤友能够用低脂沙拉汁、或者盐+黑胡椒取代。

  PS:有猫的诤友要属意偏护食材,我即日刚开的金枪鱼罐头又被奶爷舔了.... 还剩一泰半,只可丢掉,好怅然... (。_。)

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