两天减脂餐的做法方法图两天减脂餐何如做

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  1、两天减脂食谱推选: 第一天:早餐:豆乳一杯(200毫升)、土司半片,煮鸡蛋半个,圣女果5个 中餐:通心粉半碗,去皮鸭胸肉5片、炒蔬菜一拳头 晚餐:豆乳一杯(200毫升)、凉拌蔬菜一拳头 第二天:早餐:豆乳一杯(200毫升)、菜包一个、煮鸡蛋半个 中餐:米饭半碗、鸡胸肉4片、炒蔬菜一拳头 晚餐:豆乳一杯(200毫升)、生果一拳头、炒蔬菜一拳头 第一天:早餐:凉拌蔬菜一手掌、煮鸡蛋一个、无糖豆乳一杯(200毫升) 中餐:烫蔬菜一拳头、牛排1/4块、蒸薯类一拳头 晚餐:粥半碗、炒蔬菜一拳头 第二天:早餐:凉拌蔬菜一手掌、煮鸡蛋一个、低脂牛奶一杯(200毫升) 中餐:炒蔬菜一手掌、清蒸鱼一块、粥半碗 晚餐:面食一拳头、蔬菜汤一碗 第一天:早餐:五谷粥半碗、煮鸡蛋半个、凉拌蔬菜一手掌 中餐:五谷粥半碗、水煮肉片5片、炒蔬菜一拳头 晚餐:低脂无糖酸奶一杯(150毫升)、生果一个 第二天:早餐:五谷粥半碗、卤蛋半个、凉拌蔬菜一手掌 中餐:五谷粥半碗、蒸鱼段2块、烫蔬菜一手掌 晚餐:果蔬汁一杯 第一天:早餐:蜂蜜水一杯(蜂蜜2勺)、卤鹌鹑蛋3个、蔬菜汤一碗 中餐:土豆泥一拳头、鸡胸肉4片、蔬菜汤一碗 晚餐:蜂蜜水一杯(蜂蜜2勺)、7天减肥20,炒蔬菜一拳头、粥半碗 第二天:早餐:蜂蜜水一杯(蜂蜜2勺)、三明治一块 中餐:粥半碗、豆干4块、凉拌蔬菜一拳头 晚餐:蜂蜜水一杯(蜂蜜2勺)、煮玉米半根、炒蔬菜一拳头

  2、减脂之后复食参考食谱: 第一天:早餐:杂粮粥一碗、卤鸡蛋一个、凉拌蔬菜一拳头 中餐:青菜豆腐汤一碗、凉拌西兰花一拳头、卤牛肉8块、米饭一碗、生果一个(加餐吃) 晚餐:蒸山芋一拳头、凉拌菠菜一拳头、白切鸡腿肉一拳头、绿豆粥一碗 第二天:早餐:烤馒头片一片、蒸鸡蛋一个、低脂牛奶一杯(200毫升)、圣女果4个 中餐:紫菜蛋花汤一碗、炒卷心菜丝一拳头、杏鲍菇炒瘦肉一拳头、卤千张半张、黑米饭一碗 晚餐:番茄卤肉面(卤猪瘦肉4小块、番茄一个、青菜4棵、平菇半朵)、香蕉一根 第三天:早餐:净水蛋糕1块、煮鸡蛋一个、低脂无糖酸奶一杯(200毫升)、草莓4个 中餐:海带排骨汤一碗、芹菜炒香干一拳头、盐水对虾6只、米饭一碗 晚餐:日式寿司一份(小卷7-8个、大卷4-5个)、蔬菜沙拉一拳头、煎黄鱼一条(一手掌长)、日式味增汤一碗

  3、第四天:早餐:杂粮煎饼一个(鸡蛋一个、生菜叶4片、杂粮面糊一拳头)、减肥瘦身餐食谱无糖豆乳一杯(300毫升) 中餐:冬瓜海米汤一碗、凉拌黄瓜一拳头、菜肉馅水饺约18个、火龙果一拳头(加餐吃) 晚餐:白菜萝卜蛤蜊汤一碗、排骨蒸南瓜一份(仔排6块、南瓜一拳头)、米饭一碗 第五天:早餐:蔬菜鸡蛋三明治一块(少量沙拉酱)、果蔬汁一杯(200-300毫升) 中餐:白菜红烧牛腩面(红烧牛腩肉8块、白菜一拳头、香菇3朵—) 晚餐:清炒香蒿一拳头、松花拌豆腐(松花一个、豆腐半盒)、鸡丝凉面(去皮鸡胸肉半拳头、凉面一拳头)

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